「 全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス-⑰ 続・全身の引き締めエクササイズ / uniqive.net 」
今回は 前回ご紹介致しました 全身の引き締めエクササイズの続編です♬
小島さん、ご多忙のところ 今回もいろいろとありがとうございました！
「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンスｰ①」
https://fiziks-bcl.com/archives/3333
「第17弾 続・全身の引き締めエクササイズ / uniqive.net 」
https://www.uniqive.net/?p=1898
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＊ 新メニュー スタート致しました。
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「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
～ 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に ～
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カラダもココロも快適に
不調改善を！ ステキなボディへ♬
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全身の引き締めエクササイズ・続編
今回は 前回ご紹介致しました 全身の引き締めエクササイズの続編です♬
今回は前回に続き、美しい姿勢の維持に欠かせない 背中・背骨まわりの筋肉から ウエスト、Hip ライン まで 全身の引き締めのエクササイズをお届けします。
（前回は以下をご覧下さい。）
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「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス ⑯ 全身の引き締めエクササイズ」
ゆっくりと！ しっかり意識しながら
このエクササイズも、まずはゆっくりと、動かす筋肉や 効かせたいところを しっかり意識しながらおこなえるとベストです。
ひじとひざをあわせる このときはウエスト部分を！
上半身・背中から ヒップラインまで！
このとき、前を向くと首への負担が大きくなってしまうので 下を向いておこないましょう。
腰や肩などにも無理のない程度から 全身を伸ばしていきましょう。
そして また ひじとひざをあわせてウエストを意識、逆側も同様におこないましょう。
脈拍も確認しながら、体脂肪燃焼効果も♬
そうすると心拍数も上昇、ジョギングをしているような状態となり 脂肪燃焼効果も 高まります♬
この際は心拍数が １分間で 130拍前後くらいのペースがベストです！
この脈拍よりまだ低いようでしたら まだ余裕もありそうですので 少しずつ さらにペースアップ。
130台を超えてしまうようでしたら カラダへの負担も大きくなってしまうので 少しペースも落として・・・。
と おこなっていけると ベストです！
当スタジオでは このメニューなども 脈拍を確認しながら ご案内致しております。
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ひねりの動作で引き締め効果も さらに Up！
ひねりの動作で引き締め効果も 更にアップ！
ウラ側にも ひねる このエクササイズは 当スタジオの イチオシメニューです♬
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ストレッチもおこないながら 無理なく♬
ですので インターバルを入れて 呼吸も落ち着かせながらが ベストなのですが、そのインターバルも ただの休憩となってしまっては ちょっと もったいないです！
インターバルにストレッチをおこないながら、呼吸も落ち着かせていけると good です！
その際のおすすめのストレッチも以前 ユニカイブで案内させていただきました♬
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カラダのオモテ側のエクササイズもプラス！
今回のエクササイズは 背中～ヒップラインと カラダのウラ側が中心でした。
次回はカラダのオモテ側のエクササイズもプラスしたバージョンでのご案内を予定しています。
お楽しみに！
（次回に続きます）
⇩
「カラダのウラ側にオモテ側も ～ 全身の引き締めエクササイズ（3）～ 全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス- ⑱」