前回、「ウラ側の意識」
https://fiziks-bcl.com/archives/3495 からの続きです。
前回もお伝え致しましたが、背中やお尻 太もものウラ・ハムストリングなどの いわゆるウラ側の筋肉は オモテ側の胸や腹筋にくらべると目立たないところなのですが、カラダにとって重要なポイントとなります。
この写真のようなエクササイズも、このウラ側の筋肉のトレーニングの代表的なエクササイズのひとつです。
上半身も 胸のウラ側から体幹の腹筋群のウラ側までの背中全体から、お尻～太もものウラ・ハムストリングといった下半身まで しっかり意識出来ると Good です。
ただ、このメニューは 腰への負担も 実は高いです。
ですので 写真のように
片側ずつおこなうメニューを こちらでは すすめさせて いただいています。
1枚目の写真の 両側を同時におこなうエクササイズよりも、この片側ずつの方が 背中の特に広背筋から お尻・ハムストリングといった大きな筋肉を 腰などにも無理なくしっかり意識出来るはずです。
そして こちらのスタジオでは定番となっている 背中の肩甲骨周辺（＾＾）
ここをしっかり意識出来ると その部位に多く存在する 褐色脂肪細胞が活性化され そのあとの体脂肪燃焼効果が Up となります。
https://fiziks-bcl.com/archives/3290
「肩甲骨から代謝を Up ♬ 体脂肪燃焼効果も！ 姿勢も美しく！ 首・肩などの不調にも！」
エクササイズの写真を見比べていただくと、片側ずつの方がカラダを ひねれているのがわかるでしょうか？
このひねり、カラダの引き締めには すご～く重要です！
たとえば両手・両ひざをついた体勢からから、写真のように
ひじとひざをあわせると、ウエスト部分がひねられて引き締め効果 Up です♬
そして ウラ側にも 写真のようにひねると
肩甲骨周辺から 背中全体～お尻・ハムストリングといった ウラ側の大きな筋肉まで意識出来るはずです。
そしてまた ひじとひざをあわせて、
今度は逆側と、交互におこなっていきます♫
このように両手・両ひざをついておこなう方が、マットでうつぶせの状態からおこなうフォームより腰の負担も かなり下がり、なかなか 普段では意識出来ないウラ側の筋肉、特に下半身のお尻～太もものウラ・ハムストリングも無理なく より大きく動かせると ご好評いただいています♪
そしてこのようにウラ側にひねると、その前に ひじとひざをあわせて ひねったウエストのウラ側にも効きます！
ここもなかなか効かせにくいところ、スッキリさせたいのだけれどなかなか・・、とお悩みの方も多いところなのですが 引き締め効果も Up です♬
こちらではこのような引き締めエクササイズをまずはゆっくり、特に効かせたいところをしっかり意識しながらおこなっていただきます。
そして筋肉をしっかり意識したあとは 今度は速いリズムで、そうすると心拍数が高まり脂肪燃焼効果も Up となります。
こちらのスタジオではこのように、まずはゆっくり・スローで引き締めたいところ・筋肉をしっかり意識して、そして今度は速いリズムで心拍数を高めて脂肪も燃焼させて、といったかたちで引き締めのトレーニングはすすめさせていただいています。
ですので脈拍もこまめにチェックしながらご案内させていただいています。
https://fiziks-bcl.com/archives/3374
「脈拍の測定 ～ 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
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＊ 新メニュー スタート致しました。
https://fiziks-bcl.com/archives/4717
↓
「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
～ 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に ～
https://fiziks-bcl.com/archives/category/counseling-plus
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https://fiziks-bcl.com/archives/2958
女優 田中美奈子さんが こちらの「パーソナルトレーニング・ストレッチ」「キックボクササイズ」を 体験取材されました！
https://fiziks-bcl.com/archives/2539
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