2021.11.13

イチオシメニュー / 背中～ウエスト・Hip ラインまで ♪

前回、「ウラ側の意識」
https://fiziks-bcl.com/archives/3495 　からの続きです。

前回もお伝え致しましたが、背中やお尻太もものウラ・ハムストリングなどのいわゆるウラ側の筋肉はオモテ側の胸や腹筋にくらべると目立たないところなのですが、カラダにとって重要なポイントとなります。

この写真のようなエクササイズも、このウラ側の筋肉のトレーニングの代表的なエクササイズのひとつです。

上半身も胸のウラ側から体幹の腹筋群のウラ側までの背中全体から、お尻～太もものウラ・ハムストリングといった下半身までしっかり意識出来ると ◎ です。

ただ、このメニューは腰への負担も実は高いです。

ですので写真のように　

片側ずつおこなうメニューをこちらではすすめさせていただいております。

1枚目の写真の両側を同時におこなうエクササイズよりも、この片側ずつの方が背中の特に広背筋からお尻・ハムストリングといった大きな筋肉を腰などにも無理なくしっかり意識出来るはずです。

そしてこちらのスタジオでは定番となっている背中の肩甲骨周辺、ここをしっかり意識出来るとその部位に多く存在する褐色脂肪細胞が活性化されそのあとの体脂肪燃焼効果が ↑↑ となります。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html
「肩甲骨エクササイズ (livedoor.blog)」

写真を見比べていただくと、片側ずつの方がカラダをひねれているのがわかるでしょうか？　このひねり、カラダの引き締めにはすご～く重要です！

たとえば両手・両ひざをついた体勢からから、写真のように

ひじとひざをあわせると、ウエスト部分がひねられて引き締め効果 ↑↑ です ♪

そしてウラ側にも写真のようにひねると

肩甲骨周辺から背中全体～お尻・ハムストリングといったウラ側の大きな筋肉まで意識出来るはずです。

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このように両手・両ひざをついておこなう方が、マットでうつぶせの状態からおこなうフォームより腰の負担もかなり ↓↓ 、なかなか普段では意識出来ないウラ側の筋肉、特に下半身のお尻～太もものウラ・ハムストリングも無理なくより大きく動かせるとご好評いただいております ♪

そしてこのようにウラ側にひねると、その前にひじとひざをあわせてひねったウエストのウラ側にも効きます！

ここもなかなか効かせにくいところ、スッキリさせたいのだけれどなかなか・・、とお悩みの方も多いところなのですが引き締め効果も ↑↑ です ♪♪

こちらではこのような引き締めエクササイズをまずはゆっくり、特に効かせたいところをしっかり意識しながらおこなっていただきます。

そして筋肉をしっかり意識したあとは今度は速いリズムで、そうすると心拍数が高まり脂肪燃焼効果も ↑↑ となります。

こちらのスタジオではこのように、まずはゆっくり・スローで引き締めたいところ・筋肉をしっかり意識して、そして今度は速いリズムで心拍数を高めて脂肪も燃焼させて、といったかたちで引き締めのトレーニングはすすめさせていただいております。

ですので脈拍もこまめにチェックしながらご案内させていただいております。
「脈拍の測定～体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
https://fiziks-bcl.com/archives/3374