カルディのコーヒーです、少し前に こちらの「パーソナルトレーニング・ストレッチ」を終了とされた方が その最後のときにお持ち下さいました、ありがとうございました！
この方は その前年の10月からスタートされました。
初めは 週2回のペースから お仕事が忙しくなられて 週1回になり、さらに多忙になられ 終了となられましたが、落ち着かれたら またぜひ！ とのことでした。
もちろん その際は お待ち致しております♪
こちらでのメニューは、まずは 上半身の胸・背中、下半身のヒップラインなどの大きな筋肉のトレーニングからスタート。
上半身は 特に背中を意識、背中の肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞を活性化させると カラダの代謝も グ～ンと高まり、そのあとの体脂肪燃焼効果も ◎ となります。
https://fiziks-bcl.com/archives/3290
「肩甲骨から代謝を高めて 体脂肪燃焼効果を！ 美姿勢にも 首・肩などの不調にも 冷え性・低体温にも」
下半身は 骨盤・股関節まわりを意識、ここは大きな筋肉・血管が集中している部位で さらに代謝も Up となります。
https://fiziks-bcl.com/archives/3296
「骨盤から さらに代謝 Up ♬ 体脂肪燃焼効果を！ 免疫力を高めて 感染予防を！ ～ 続編 ～ 坐骨神経痛など腰痛にも 冷え性にも 不妊治療にも」
そして 体幹、ウエストまわりなど引き締めたい部位のエクササイズ ⇨ 体脂肪燃焼のための有酸素運動のキックボクササイズと続きます。
https://fiziks-bcl.com/archives/6416
「美Body へ 引き締め&体脂肪燃焼効果を！ パーソナルトレーニング・ストレッチ ～ キックボクササイズ」
この方はご自宅でも こちらのメニューを復習として継続されていました、その集中力・熱意は かなりの高さでした！
トレーニングの際も そのウェアのウエスト部分などが どんどんブカブカになってきたとお伝え下さり、コートも S サイズになるなど 服のサイズが 軒並みダウン、お勤め先などでも「小さくなった、縮んだ」と言われるようになりました♬ とのことでした 👍️
この方は「食生活診断」のメニューも 並行して おこなわれました。
こちらの食生活診断では、夕方以降の食事内容を重視して ご案内致しております。
通常、日中の日が昇っている朝から午後までは 人間の自律神経の 交感神経が優位の状態となり カラダも活動モードに、
摂取したエネルギーも 身体や脳を働かせることにより消費されます。
逆に 糖質・炭水化物などのエネルギー源が不足してしまうと 脳や身体の働きも低下してしまいます。
ですので こちらでは 朝・お昼は しっかり食事を摂るよう意識していただいております、甘いものなどが好きな方は 日中のなるべく早いうちに！
そして その分 カラダもアタマも働かせて 消費させましょうと ご案内致しております 😊
そして 日が沈んだ夕方以降は 副交感神経が優位の状態となり、カラダは休息モードに、
摂取したエネルギーも吸収が すすみやすくなります。
シンプルに考えても やはり 朝・お昼は しっかりエネルギーを摂って 夕食は控えめに、
夕方以降は 日中消費したカラダのビタミン・ミネラル類や 疲労回復のために 筋肉のもとになる たんぱく質中心で、エネルギー源となる炭水化物・脂質控えめのメニューが ベストです。
ダイエットされている方で 多いのが 食事も控えめにしようと 朝から少なめ、頑張られるのですが お仕事後の夕食が どうしても多くなってしまうという 夜型になってしまって なかなか成果が・・ というケースです。
この方も夜型になられていました、その食生活の改善も大きかったとお伝え下さいました。
この「食生活診断」は カロリー計算などのない簡単な形式でしたら、こちらでトレーニングなどされている方には 特別に無料でご案内致しております。
この方は お仕事が多忙になられた 2月後半～3月ごろは 肩～首など かなりつらい状態になられてしまいました。
その際には こちらの「ボディケア・メンテナンス/整体」のメニューもご案内させていただきました。
ひどくなると耳鳴りも、という状態だったのですが・・、続きは以下のページをご覧下さい。
https://fiziks-bcl.com/archives/3107
「首～肩の不調 耳鳴りも ～ コートのサイズも♬ 続編」
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