前回、
「長～くゆっくりの呼吸を 自律神経のバランスも改善」
https://fiziks-bcl.com/archives/3385
からの続きです。
前回もお伝えさせていただきましたが、まずは吐くこと、ゆっくり長～くが good です。
なにかイライラ？ 緊張している？ 落ち着かないな～？ なんていうときも このゆっくり長～く吐く呼吸を繰り返すと、交感神経優位の興奮気味の自律神経のバランスが 副交感神経優位となっていき、少しずつ気持ちもおだやかに 冷静に、落ち着いてくるはずです。
吐くときは口から、まさにお腹から意識しておこなえると いわゆる体幹の腹横筋などのインナーマッスルのトレーニングにもなります。
お腹を意識しながら、まさにおへそと背骨がくっつくくらいまで意識しながら ゆっくり長～く口から息を吐けると 👍️ です。
このとき お腹を意識しすぎると前かがみ気味になってしまいがちですが、背筋も伸ばして なおかつお腹・腹筋も意識しておこなうと 地味にきついはずです（＾＾）
これだけでもしっかり意識しておこなえれば 体幹のほどよいトレーニングになるはずです。
口から長～くゆっくりと吐ききって お腹も 凹 となったら、今度は鼻から吸って
そのお腹に空気を少しずつ入れていきます。
今度はまさに風船をふくらませるように、いわゆる腹式の呼吸です。
このお腹の 凹凸 の繰り返しも 体幹のほどよいトレーニングにもなります。
この繰り返しも先ほどの姿勢も意識しながらおこなうと やはり地味にきついはずです、
そして心肺機能のトレーニングにもなります。
この心肺機能が高まると、いわゆる心筋梗塞などのリスクも ⇩ となります。
息を口から吸うとダイレクトに空気を吸い込んでしまいますが、鼻からだと毛などでウイルスなどの侵入も最小限におさえられます。
さらに加湿効果もありますので これから乾燥もすすむ寒くなるこの時期はなおさら、鼻から吸って そして口から お腹から ゆっくり長～く吐く呼吸が good です。
そして鼻の真上には脳の、自律神経の中枢が位置しています。
鼻から冷たい空気を吸うことによって脳もクールダウン、交感神経優位の活動が高まってしまった状態も 副交感神経優位の休息モードにすすみやすくなり、自律神経のバランスも整い 睡眠などにも ◎ の効果が出てくるはずです。
こちらのスタジオでは 脈拍をこまめに測定させていただいておりますが、
https://fiziks-bcl.com/archives/3374
「脈拍の測定 ～ 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
少し肩に力が入っている方や緊張気味の方、またトレーニングなどで心拍数も高い状態の方などのときは、写真のように まずは肩の力を抜いて ふ～～っと長～くゆっくり息を吐いていただきます。
肩もストンと落として まさにため息をついたように（＾＾）
吐ききったら今度は鼻から、やはり長～くゆっくりと吸っていきます。
お腹に空気を少しずつ入れて膨らませながら、なおかつ背筋ものばしつつ、
そして今度は逆に肩を少しずつ上げながら、
そして また吐きながら肩もストンと落として脱力を♪
上の写真のように、肩に力が入って上がっている状態になってしまっている方が実は多いです。
そうなると肩などへの負担も 高くなってしまい、呼吸も浅くなりがちに、自律神経のバランスも崩れてしまいがちです。
お仕事で忙しい方なども この状態が続いているはずです、
知らず知らずのうちに 自分のカラダを酷使してしまっています。
自分のカラダは 想像以上に頑張ってくれています！
大事なご自分のお身体へのケア・メンテナンスのためにも、この 日々なにげなくおこなっている呼吸をこのように意識出来るとカラダも喜んでくれるはずです✨
私自身、この「呼吸」で救われたことを思い出しました。
大学入試の際です、ふり返るとぞっとしてしまいます・・😅
今年はきのうからセンター試験みたいですね、
私は理数系の科目は高校2年くらいで「無理だ、向いてない・・」と完全にあきらめ😊 私立の文系でなんとか と大学入試に挑みました。
一番最初が1月終盤だったか、受験した中では難易度は一番下の いわゆる滑り止めです。
1科目目が英語か世界史かどっちかだと思いますが、やはり緊張していたのか、時間をかなり気にしていたように思います。
そして たしか難しめの問題で手こずってしまって あせってしまいます。
なんだか息苦しく、ドキドキしてきて、それが どんどん ひどくなって、吐きそうなくらいになって・・。
あんなことは初めてでした、その後も経験ないと思います。
「うわ～～」っとなってしまい、とにかく落ち着こう、落ち着こうと 深呼吸を繰り返していたら 落ち着けました。
たぶん 息苦しくなってから落ち着くまで 5分もなかったと思います。
それから回答し終えて そして見直してみると、「あれ？」と いわゆるケアレスミスを結構発見、結構あったと思います、あぶないあぶない😅 とあわてて直して ギリギリ終了だったと思います・・。
この大学は無事合格、そのあと自分の目標としていたところも受験して何とか無事に・・、となったのですが、あのとき落ち着けてなかったら・・、この最初でつまずいていたら・・、と思うと ホントにぞっとします・・、人生変わっていたかも？？ と思ってしまうほどです。
1990年の話です、もう30年ちょっと前になるのですね 😊
＝＝＝
鎌倉市 大船駅近 徒歩５分
横浜～湘南・藤沢 / 出張も致します。
完全予約制のパーソナル・スタジオ
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カラダとココロの不調改善を
快適なお身体に、そしてステキなボディへ
＊ 新メニュー スタート致しました。
https://fiziks-bcl.com/archives/4140
↓
「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
https://fiziks-bcl.com/archives/category/counseling-plus
～ 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に ～
「腹式呼吸」 まずは吐くこと、ゆっくり長～く
前回もお伝えさせていただきましたが、まずは吐くこと、ゆっくり長～くが good です。
なにかイライラ？ 緊張している？ 落ち着かないな～？ なんていうときも このゆっくり長～く吐く呼吸を繰り返すと、交感神経優位の興奮気味の自律神経のバランスが 副交感神経優位となっていき、少しずつ気持ちもおだやかに 冷静に、落ち着いてくるはずです。
吐くときは口から、まさにお腹から意識しておこなえると
お腹を意識しながら、まさにおへそと背骨がくっつくくらいまで意識しながら ゆっくり長～く口から息を吐けると 👍️ です。
このとき お腹を意識しすぎると前かがみ気味になってしまいがちですが、背筋も伸ばして なおかつお腹・腹筋も意識しておこなうと 地味にきついはずです（＾＾）
これだけでもしっかり意識しておこなえれば 体幹のほどよいトレーニングになるはずです。
今度は鼻から吸って そのお腹に空気を少しずつ
今度はまさに風船をふくらませるように、いわゆる腹式の呼吸です。
このお腹の 凹凸 の繰り返しも 体幹のほどよいトレーニングにもなります。
この繰り返しも先ほどの姿勢も意識しながらおこなうと やはり地味にきついはずです、
そして心肺機能のトレーニングにもなります。
この心肺機能が高まると、いわゆる心筋梗塞などのリスクも ⇩ となります。
自律神経のバランスも整い 睡眠にも Good！
さらに加湿効果もありますので これから乾燥もすすむ寒くなるこの時期はなおさら、鼻から吸って そして口から お腹から ゆっくり長～く吐く呼吸が good です。
そして鼻の真上には脳の、自律神経の中枢が位置しています。
鼻から冷たい空気を吸うことによって脳もクールダウン、交感神経優位の活動が高まってしまった状態も 副交感神経優位の休息モードにすすみやすくなり、自律神経のバランスも整い 睡眠などにも ◎ の効果が出てくるはずです。
知らず知らずのうちに 自分のカラダを酷使して・・
肩もストンと落として まさにため息をついたように（＾＾）
吐ききったら今度は鼻から、やはり長～くゆっくりと吸っていきます。
お腹に空気を少しずつ入れて膨らませながら、なおかつ背筋ものばしつつ、そして今度は逆に肩を少しずつ上げながら、そして また吐きながら肩もストンと落として脱力を ♪
肩に力が入って上がっている状態になってしまっている方が実は多いです。
そうなると肩などへの負担も高くなってしまい、呼吸も浅くなりがちに、自律神経のバランスも崩れてしまいがちです。
お仕事で忙しい方なども この状態が続いているはずです、知らず知らずのうちに 自分のカラダを酷使してしまっています。
自分のカラダは 想像以上に頑張ってくれています！
大事なご自分のお身体へのケア・メンテナンスのためにも、この 日々なにげなくおこなっている呼吸をこのように意識出来るとカラダも喜んでくれるはずです♪
新メニュー、「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
～ 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に ～
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