2021.10.24

腹式呼吸～自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも ◎ の効果が ♪♪

前回、
「長～くゆっくりの呼吸を自律神経のバランスも改善」
https://fiziks-bcl.com/archives/3385
からの続きです。

前回もお伝えさせていただきましたが、まずは吐くこと、ゆっくり長～くが ◎ です。

なにかイライラ？　緊張している？　落ち着かないな～？　なんていうときもこのゆっくり長～く吐く呼吸を繰り返すと、交感神経優位の興奮気味の自律神経のバランスが副交感神経優位となっていき、少しずつ気持ちもおだやかに冷静に、落ち着いてくるはずです。

吐くときは口から、まさにお腹から意識しておこなえるといわゆる体幹の腹横筋などのインナーマッスルのトレーニングにもなります。

お腹を意識しながら、まさにおへそと背骨がくっつくくらいまで意識しながらゆっくり長～く口から息を吐けると ◎ です。

このときお腹を意識しすぎると前かがみ気味になってしまいがちですが、背筋も伸ばしてなおかつお腹・腹筋も意識しておこなうと地味にきついはずです（＾＾）

これだけでもしっかり意識しておこなえれば体幹のほどよいトレーニングになるはずです。

口から長～くゆっくりと吐ききってお腹も凹となったら、今度は鼻から吸って
そのお腹に空気を少しずつ入れていきます。

今度はまさに風船をふくらませるように、いわゆる腹式の呼吸です。

このお腹の凹凸の繰り返しも体幹のほどよいトレーニングにもなります。

この繰り返しも先ほどの姿勢も意識しながらおこなうと地味にきついはずです、

そして心肺機能のトレーニングにもなります。

この心肺機能が高まると、いわゆる心筋梗塞などのリスクも ↓ となります。

息を口から吸うとダイレクトに空気を吸い込んでしまいますが、鼻からだと毛などでウイルスなどの侵入も最小限におさえられます。

さらに加湿効果もありますのでこれから乾燥もすすむ寒くなるこの時期はなおさら、鼻から吸ってそして口からお腹からゆっくり長～く吐く呼吸が ◎ です。

そして鼻の真上には脳の、自律神経の中枢が位置しています。

鼻から冷たい空気を吸うことによって脳もクールダウン、交感神経優位の活動が高まってしまった状態も副交感神経優位の休息モードにすすみやすくなり、自律神経のバランスも整い睡眠などにも ◎ の効果が出てくるはずです。

こちらのスタジオでは脈拍をこまめに測定させていただいておりますが、
「脈拍の測定～体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
https://fiziks-bcl.com/archives/3374

少し肩に力が入っている方や緊張気味の方、またトレーニングなどで心拍数も高い状態の方などのときは、写真のようにまずは肩の力を抜いてふ～～っと長～くゆっくり息を吐いていただきます。

肩もストンと落としてまさにため息をついたように（＾＾）

吐ききったら今度は鼻から、やはり長～くゆっくりと吸っていきます。

お腹に空気を少しずつ入れて膨らませながら、なおかつ背筋ものばしつつ、

そして今度は逆に肩を少しずつ上げながら、

そしてまた吐きながら肩もストンと落として脱力を ♪

上の写真のように、肩に力が入って上がっている状態になってしまっている方が実は多いです。

そうなると肩などへの負担も ↑ ↑ 、呼吸も浅くなりがちに、自律神経のバランスも崩れてしまいがちです。

お仕事で忙しい方などもこの状態が続いているはずです、

知らず知らずのうちに自分のカラダを酷使してしまっています。

自分のカラダは想像以上に頑張ってくれています！

大事なご自分のお身体へのケア・メンテナンスのためにも、この日々なにげなくおこなっている呼吸をこのように意識出来るとカラダも喜んでくれるはずです ♪

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