「簡単ボディメンテナンス-㉕ 脚・ふくらはぎの むくみ・だるさを解消！ その３ エクササイズ編」 ～ ユニカイブ (uniqive.net)
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今回は、脚・ふくらはぎの むくみ・だるさ・冷えの解消のためのエクササイズをご案内致しました。
小島さん、ご多忙のところ今回もありがとうございました！
「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス」
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簡単ボディメンテナンス-㉕ ～ 脚・ふくらはぎの むくみ・だるさを解消！ その3 エクササイズ編 ～
とてもシンプルで、立ったまま、どこででも出来ます。
まず一つめ、つま先立ち・背伸びのエクササイズです。
ふくらはぎの筋肉を意識します。
脚、ふくらはぎが むくむとき、その原因は・・。
そこの血行を良くすると むくみも改善されてきます。
その１、でご案内させていただいたストレッチも血行不良の改善に有効なのですが、もう一つ有効なのが下半身、特にふくらはぎの筋肉をトレーニングすることです。
血液の流れは、心臓から身体のすみずみまでまわって、足先にも到達します。
そして足先から、今度は心臓に向かっていきます。
このとき、足先から血液を押し上げる働きをするのが下半身の筋肉です。
足先に近いふくらはぎの役目は重要です。
ふくらはぎの筋力がアップすれば血流の停滞も解消され、むくみもなくなります。
また、ふくらはぎが よくつる、という場合も、そのふくらはぎの筋力をアップさせることで症状の改善につながります。
「簡単ボディメンテナンス-㉓ ～ 脚・ふくらはぎの むくみ・だるさ・冷えを解消！ その１ ～ 」 (uniqive.net)
ゆっくりと、がポイント
息を吐きながらつま先立ちをして、使っているふくらはぎの筋肉を意識します。
カベなどに手をつきながらでも、座りながらでも 結構です。
そしてピークのところで少しストップ、息を吸いながらゆっくりと かかとを下ろしていきます。
このときの ゆっくりと、がポイントです。
ピークの、かかとを上げた状態から下ろすときも、ゆっくりとこらえながら行うと引き締め効果もさらに高まります。
ストンとかかとを落とすのではなく、かかとを上げて背伸びをするときの 倍以上の遅さで下ろしていきましょう。
上半身の姿勢も
おなかとそのウラ側の背筋、ともにダラッとしないで、しっかり緊張感を持ちましょう。
背中の筋肉・肩甲骨を意識できるように
しっかりと背中の筋肉・肩甲骨を意識できるよう十分引きつけて、そのまま両腕をストンと落としましょう。
ほどよく背中の筋肉がつかえて、姿勢も見映えが良くなっているはずです。
この姿勢をキープするだけでもほどよいトレーニングになります。
背中のような大きな筋肉をトレーニングできると基礎代謝も効率良くアップ、身体の引き締めにもつながります。
背中・肩甲骨周辺を意識して、姿勢も 見映えも♬
こちらのエクササイズやストレッチなどのメニューでも まずはこの背中・肩甲骨周辺を意識というところからご案内致しております。
「MENU 02 パーソナルトレーニング・ストレッチ」(fiziks-bcl.com)
「「肩甲骨エクササイズ ～ 代謝⇧で体脂肪燃焼効果も⇧ 姿勢も◎に！ 首・肩などの不調にも！ 冷え性・低体温にも！」(livedoor.blog)
ストレッチも
余裕のある方は、無理のないよう行ってみてください。
つま先立ちするだけでふくらはぎの筋肉はつかえます。
余裕のあるときは、つま先立ちをしながら生活してみましょう。
それだけでも十分トレーニングになります。
そして、前述の「その１ ストレッチ編」でご案内させていただいたようなストレッチもよく行っておければ OK です。
むくんだり、つるといった症状の改善にも♬
立ったまま、片脚ずつひざ下を身体の後ろ側に ひざの位置ほどまで上げます。
このときかかとは上を向いて、脚は Ｌ の字のようになっているはずです。
これも血行を良くして、むくんだり、つるといった症状の改善に有効です。
これは、脚だけ専門のモデルさんも、その撮影中のときなど、むくまないようにこまめに行っています。
以上の二つはどこででも出来るので、お悩みの方はぜひ行ってみてください。
両脚を台などに乗せて上の位置に持っていくと 血行が♪♪
これもモデルさんなどもよく行っています。
“なわとび”も、ふくらはぎのとても良いトレーニングになります。
子供のころは、ず～っと続けられたように思うのですが、特に久々にやられる方、運動不足気味の方などは、30秒続けるだけでもなかなか大変だと思います。
当スタジオのパーソナルトレーニングやキックボクササイズでも 時々このなわとびもメニューに入れますが、長くても１、２分ほどでインターバルを入れています。
無理のないよう十分気をつけて、そしてそのあとは 前述のストレッチもよく行っておきましょう。