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上半身の土台 肩甲骨から ~ 首 肩など上半身のつらさを・年度末の忙しさ ②

上半身の土台 肩甲骨から ~ 首 肩など上半身のつらさを・年度末の忙しさ ②

前回のブログでご案内させていただきました、上半身の土台となる背中の肩甲骨周辺を中心としたエクササイズ  https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52341948.html



はじめはそのエクササイズも、その背中・肩甲骨周辺や肩などがギシギシとしてスムーズにうごかせないかもしれません。


そういうときはその部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさにさびてしまった自転車のような状態になっているはずです。


そのさびてしまってギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしくその部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつそのさび・ギシギシもなくなってうごきもスムーズになってくるはずです。


そうなってくると、そのつらさも ↓↓ となってくるはずです。



気をつけたいのは、そのギシギシしているところを無理矢理グイッとうごかしたり伸ばしたりすることです。


さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。


やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。



その肩甲骨周辺を下の写真のようにストレッチもおこなえると さらに good です。


うで~肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると腰にもほどよくストレッチになります。

やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると ◎ です 👍️
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334249.html
腹式呼吸 ~ 自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも ◎ | Fiziks Body Counseling Laboratory (fiziks-bcl.com)


背中をストレッチしたらその反対側の胸も、カラダのオモテ・ウラとストレッチも出来るとバランスも ◎ となります。


無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまう負担 ↑ ↑ の姿勢の逆になり、まさにリセットになります。

ただ、この上を向く姿勢は首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。


このストレッチはイスに座っても同様に・・。


このように前屈すると、腰~背中~肩~首のストレッチにもなります。

特に首の後ろ側~後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。




これらのストレッチはご自宅などでうつぶせなど横になっておこなうとさらに効果も ↑ ↑ 、腰にも ◎です。 https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51898924.html


そして首のストレッチもおこなえると万全です。

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51901388.html

「首のストレッチ 前編」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51902810.html
「続 首のストレッチ 効くポイント ~ 肩甲挙筋」


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