前回のブログでご案内致しました、上半身の土台となる背中の肩甲骨周辺を中心としたエクササイズ、
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https://fiziks-bcl.com/archives/3915
「首 肩などのつらさを改善♪ 上半身の土台・肩甲骨から ～ (fiziks-bcl.com)」
はじめは そのエクササイズも 背中・肩甲骨周辺や肩などがギシギシとしてスムーズにうごかせないかもしれません。
そういうときは その部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさに さびてしまった自転車のような状態になっているはずです。
その さびてしまってギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしく その部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつ そのさび・ギシギシもなくなって うごきもスムーズになってくるはずです。
そうなってくると、そのつらさも おさまってくるはずです。
気をつけたいのは、そのギシギシしているところを無理矢理グイッとうごかしたり伸ばしたりすることです。
さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。
やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。
その肩甲骨周辺を下の写真のようにストレッチもおこなえると さらに good です。
うで～肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると腰にもほどよくストレッチになります。
やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると 👍️ です！
https://fiziks-bcl.com/archives/3398
「腹式呼吸 ～ 自律神経、体幹、心肺機能、感染予防にも！ (fiziks-bcl.com)」
背中をストレッチしたらその反対側の胸も、カラダのオモテ・ウラとストレッチも出来るとバランスも よくなります。
https://fiziks-bcl.com/archives/3495
「ウラ側の意識」
無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまう 負担が かかってしまう姿勢の逆になり、まさにリセットになります。
ただ、この上を向く姿勢は首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。
このストレッチはイスに座っても同様に・・。
このように前屈すると、腰～背中～肩～首のストレッチにもなります。
特に首の後ろ側～後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。
これらのストレッチはご自宅などで うつぶせなど横になっておこなうと さらに効果的に！ 腰にも good です ♬
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https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51898924.html
「肩＆腰のストレッチ (livedoor.blog)」
そして首のストレッチもおこなえると万全です。
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「首のストレッチ 前編 (livedoor.blog)」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51901388.html
「首のストレッチ 続編 効くポイント ～ 肩甲挙筋 (livedoor.blog)」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51902810.html
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カラダもココロも快適に
不調改善を！ ステキなボディへ♬
女優・タレントの大西結花さんが「ボディケア・メンテナンス/整体」のメニューを取材して下さいました♪
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女優 田中美奈子さんが こちらの「パーソナルトレーニング・ストレッチ」「キックボクササイズ」を 体験取材されました！
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「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
～ 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に ～
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「ボディケア・メンテナンス/整体」
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「食生活診断」
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「出張」も致します。
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鎌倉市 大船駅近 徒歩５分
横浜～湘南・藤沢 / 出張も致します。
完全予約制のパーソナル・スタジオ
Fiziks Body Counseling Laboratory
「ギシギシ」が少しずつ スムーズに♬
そういうときは その部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさに さびてしまった自転車のような状態になっているはずです。
その さびてしまってギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしく その部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつ そのさび・ギシギシもなくなって うごきもスムーズになってくるはずです。
そうなってくると、そのつらさもおさまってくるはずです。
やさしく、少しずつ 潤滑油をめぐらせていくように
さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。
やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。
その肩甲骨周辺を写真のようにストレッチもおこなえると さらに good です。
うで～肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると腰にもほどよくストレッチになります。
やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると ◎ です 👍️
カラダのオモテ・ウラとストレッチも出来ると 理想的！
無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまう負担がかかってしまう姿勢の逆になり、まさにリセットになります。
ただ、この上を向く姿勢は首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。
腰～背中～肩～首のストレッチにも♫
写真のように前屈すると、腰～背中～肩～首のストレッチにもなります。
特に首の後ろ側～後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。
これらのストレッチはご自宅などでうつぶせなど横になっておこなうとさらに効果も up 、腰にも good です。
そして首のストレッチもおこなえると万全です。