「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス – ⑲ 全身の引き締めエクササイズ（4）～ インナーマッスル ～ /uniqive.net」
今回も 全身の引き締めエクササイズのさらに続編です。
前回は 今までのカラダのウラ側にプラスして オモテ側の腹筋群のメニューもご案内致しました♬
https://fiziks-bcl.com/archives/5716
「全身の引き締めエクササイズ（3） カラダのウラ側の背中～ヒップラインにオモテ側の腹筋群・ウエストも」
そして今回はさらに奥、深層に存在する 腹横筋・内腹斜筋といった、いわゆるインナーマッスルについて ご案内致しました。
まさに体幹の土台となるところです。
「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス」
https://fiziks-bcl.com/archives/3333
「第19弾 全身の引き締めエクササイズ（4）～ インナーマッスル ～ /uniqive.net」
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今回はトラのストレッチ？ この写真もカワイイです👍️
小島さん、今回もいろいろとありがとうございました！
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＊ 新メニュー スタート致しました。
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「なかなか眠れなくて・・、首や肩がつらくて・・、という方にも」
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↓
「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
～ 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に ～
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女優・タレントの大西結花さんが「ボディケア・メンテナンス/整体」のメニューを取材して下さいました！
https://fiziks-bcl.com/archives/2958
女優 田中美奈子さんが こちらの「パーソナルトレーニング・ストレッチ」「キックボクササイズ」を体験取材されました！
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「ボディケア・メンテナンス/整体」
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「パーソナルトレーニング・ストレッチ」
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「キックボクササイズ」
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インナーマッスルも♬ ～ 全身の引き締めエクササイズ（4）～ 全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス- ⑲ /uniqive.net
今回も 全身の引き締めエクササイズのさらに続編です。
⇩
「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス – ⑲ 全身の引き締めエクササイズ（4）～ インナーマッスル ～ /uniqive.net」
前回は 背中から Hipラインまでの カラダのウラ側の 全身の筋肉から、シックスパックといわれる 腹直筋まで
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「パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-⑱ 全身の引き締めエクササイズ（3）～カラダのウラ側にオモテ側も～ /uniqive.net」
アウターマッスルとインナーマッスル
アウターマッスルともいわれます。
このアウターの腹直筋・外腹斜筋のさらに奥、深層に存在するのがいわゆるインナーマッスルです。
側腹筋群の外腹斜筋のさらに内側のインナーマッスルが内腹斜筋です。
そしてそのさらに奥・深層の、コルセットのように腹部全体を包んでいるインナーマッスルが腹横筋です。
「体幹の土台」
この土台がしっかりしていると姿勢も安定し、腰や肩などの不調にも なりにくくなるはずです。
逆に土台が安定していないと、猫背・反り腰といった不安定な姿勢になりがちになってしまい、首・肩・腰などの負担も高まってしまいます。
そして、この土台・体幹の安定感・強さは スポーツなどのパフォーマンスにも とても重要です。
カラダの表面に近い腹直筋の際は
カラダの表面に近い腹直筋の際は、おへそ・お腹を上に引き上げるようなイメージでしたが、
内側の腹横筋・内腹斜筋の際は
イラストのように、口から 長～くゆっくりと息を吐きながら お腹全体にじわ～っと力を入れていきます。
このときは背筋ものばして、背骨とおへそがくっつくくらいのイメージで 前後からカラダをはさむように体幹を意識できると 地味～にキツいはずです。
空気をお腹に送り込むイメージで
お腹をふくらませるときは腰も反ってしまいがちなのですが、やはり背筋もしっかり意識して、先ほどの息を吐くときと同様に体幹を意識出来ると very goodです！
呼吸・体幹を意識しながらのこの姿勢は、当スタジオでも初めに脈拍を測定する際やストレッチなどの際にもよくおこなっていただいております。
「お腹まわりが筋肉痛になって・・」という方もいらっしゃいます。
鼻から吸って そして口から お腹から ゆっくり長～く吐く呼吸
この心肺機能が高まると、いわゆる心筋梗塞などのリスクも 低減します。
呼吸も 口から息を吸うと ダイレクトに空気を吸い込んでしまいますが、鼻からだと 毛などでウイルスなどの侵入も 最小限におさえられます。
さらに加湿効果もありますので 、鼻から吸って そして口から お腹から ゆっくり長～く吐く呼吸が Better です。
自律神経のバランスも整い 睡眠などにも♬
鼻から冷たい空気を吸うことによって脳もクールダウン、交感神経優位の活動が高まってしまった状態も 副交感神経優位の休息モードにすすみやすくなり、自律神経のバランスも整い 睡眠などにも 効果が出てくるはずです。
「長～くゆっくりの呼吸」は
このとき、体幹の土台となるカラダの奥・深層の腹横筋などのインナーマッスルのトレーニングになります。
この「腹式の呼吸」、「長～くゆっくりの呼吸」については、以前にご案内させていただきました。併せてご覧ください。
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