こちらで監修させていただきました エクササイズ動画の vol.２ です。

「おうちで健康体操　vol.２ – YouTube」
https://www.youtube.com/watch?v=Pb-mdIwXKoY

ポイントを少～し詳しく解説致します。

① 肩甲骨を意識して代謝を Up！　上半身・下半身・体幹と全身のエクササイズ　/　曲「うみ」

腕の前後の動きは前に押して胸、後ろに引いて背中と上半身の中心となる大きな筋肉に効きます。
両腕の幅は肩幅よりも広めくらいに広げた方が より胸・背中に効きます。

今回も意識したいポイントは肩甲骨です🌠

背中の肩甲骨周辺には「褐色脂肪細胞」が集中していて、ここを意識できると代謝も上がって体脂肪燃焼効果も Up します。
https://fiziks-bcl.com/archives/3290
「肩甲骨から代謝を Up ♬　体脂肪燃焼効果を！　姿勢も美しく！　首・肩などの不調にも！　冷え性・低体温にも！」　

そうなってくると、そのあとのエクササイズのウエストの引き締め効果や足踏みでの脂肪燃焼効果も Up です♬

脚を踏み出すと太もも・お尻といった下半身の大きな筋肉に効きます。
踏み出したとき、ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう。そうなるとひざへの負担が高くなってしまいます。

ひねる動作は体幹・ウエストに効きます。
ひねるときは後ろを振り向くようにして腕もうしろにのばしてめいっぱいひねって、戻したときはやはり背中の肩甲骨を意識するように腕をうしろに引きます。

② 首・肩をスッキリ　/　曲「チューリップ」

はじめチューブを腕でうごかしますが、腕だけでなく背中・特に肩甲骨からうごかせると、上半身の土台の肩甲骨周辺のバランスがよくなり背中だけでなく肩や首も楽になってくるはずです。

ここでもポイントはやはり肩甲骨を意識することです✨
https://fiziks-bcl.com/archives/3563
「上半身の土台・肩甲骨から ～ 首・肩・背中など上半身の不調を！ ～ 女優・田中美奈子さんが体験取材されました♬」

首まわしは はじめはギシギシと硬いかもしれないので無理のないように少しずつおこないましょう、

そうすると少しずつほぐれてきてスムーズにまわせるようになってきます。
https://fiziks-bcl.com/archives/3935
「上半身の土台、肩甲骨から ～ 首 肩など上半身のつらさを！」

首まわしは後ろにまわすときが一番負荷ががかかるので、無理のない程度からおこなっていきましょう。


今回も 写真のゴム製のエキスパンダーを使用しました。
⇩
「タニタサイズ ソフトエキスパンダー」
https://www.tanita.co.jp/product/g/_TS964GR/

「vol.１」はこちらをご覧下さい♬
⇩
「監修動画が配信されました。～ 『お家で健康体操！ – YouTube』」
https://fiziks-bcl.com/archives/2750

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