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腹式呼吸 ~ 自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも ◎

腹式呼吸 ~ 自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも ◎

前回、
「長~くゆっくりの呼吸を 自律神経のバランスも改善」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52334197.html
からの続きです。


前回もお伝えさせていただきましたが、まずは吐くこと、ゆっくり長~くが ◎ です。


なにかイライラ? 緊張している? 落ち着かないな~? なんていうときも このゆっくり長~く吐く呼吸を繰り返すと、交感神経優位の興奮気味の自律神経のバランスが 副交感神経優位となっていき、少しずつ気持ちもおだやかに 冷静に、落ち着いてくるはずです。




吐くときは口から、まさにお腹から意識しておこなえると いわゆる体幹の腹横筋などのインナーマッスルのトレーニングにもなります。


お腹を意識しながら、まさにおへそと背骨がくっつくくらいまで意識しながら ゆっくり長~く口から息を吐けると ◎ です。


このとき お腹を意識しすぎると前かがみ気味になってしまいがちですが、背筋も伸ばして なおかつお腹・腹筋も意識しておこなうと地味にきついはずです(^^)


これだけでもしっかり意識しておこなえれば 体幹のほどよいトレーニングになるはずです。




口から長~くゆっくりと吐ききって お腹も 凹 となったら、今度は鼻から吸って
そのお腹に空気を少しずつ入れていきます。


今度はまさに風船をふくらませるように、いわゆる腹式の呼吸です。


このお腹の 凹凸 の繰り返しも 体幹のほどよいトレーニングにもなります。


この繰り返しも先ほどの姿勢も意識しながらおこなうと地味にきついはずです、

そして心肺機能のトレーニングにもなります。


この心肺機能が高まると、いわゆる心筋梗塞などのリスクも ↓ となります。




息を口から吸うとダイレクトに空気を吸い込んでしまいますが、鼻からだと毛などでウイルスなどの侵入も最小限におさえられます。


さらに加湿効果もありますので これから乾燥もすすむ寒くなるこの時期はなおさら、鼻から吸って そして口から お腹から ゆっくり長~く吐く呼吸が ◎ です。




そして鼻の真上には脳の、自律神経の中枢が位置しています。


鼻から冷たい空気を吸うことによって脳もクールダウン、交感神経優位の活動が高まってしまった状態も 副交感神経優位の休息モードにすすみやすくなり、自律神経のバランスも整い 睡眠などにも ◎ の効果が出てくるはずです。




こちらのスタジオでは 脈拍をこまめに測定させていただいておりますが、
「脈拍の測定 ~ 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52334153.html


少し肩に力が入っている方や緊張気味の方、またトレーニングなどで心拍数も高い状態の方などのときは、写真のように まずは肩の力を抜いて ふ~~っと長~くゆっくり息を吐きます。
肩もストンと落として まさにため息をついたように(^^)

写真 中嶋様撮影 DSC_0050


吐ききったら今度は鼻から、やはり長~くゆっくりと吸っていきます。


お腹に空気を少しずつ入れて膨らませながら、なおかつ背筋ものばしつつ、

そして今度は逆に肩を少しずつ上げながら、

写真 中嶋様撮影 DSC_0049

そして また吐きながら肩もストンと落として脱力を ♪

写真 中嶋様撮影 DSC_0050






写真 中嶋様撮影 DSC_0049

上の写真のように、肩に力が入って上がっている状態になってしまっている方が実は多いです。


そうなると肩などへの負担も ↑ ↑ 、呼吸も浅くなりがちに、自律神経のバランスも崩れてしまいがちです。


お仕事で忙しい方なども この状態が続いているはずです、

知らず知らずのうちに 自分のカラダを酷使してしまっています。


自分のカラダは 想像以上に頑張ってくれています!


大事なご自分のお身体へのケア・メンテナンスのためにも、この 日々なにげなくおこなっている呼吸をこのように意識出来るとカラダも喜んでくれるはずです ♪

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