「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス」
https://fiziks-bcl.com/archives/3333
2023年の1回目、おかげさまで 13回目となりました今回は 内臓脂肪のリスクなどについてご案内させていただきました♬
「内臓脂肪 危険度チェック ～ 全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス ⑬」
https://www.uniqive.net/?p=1774
小島さん、今回もいろいろとありがとうございました！
プラスしていただいたイラストが みんなカワイイです 👍️
寒さが増すこの時期はカラダも体脂肪をため込みやすくなります。
そして 年末年始の時期は やはり内臓脂肪も蓄積しやすくなってしまいます。
この内臓脂肪、蓄積がすすんでしまうといろいろとカラダに害が出てきてしまいます。
「メタボ」でおなじみのメタボリック症候群、血圧・血糖・中性脂肪の値がそれぞれ高くなり動脈硬化がすすみ、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まってしまう状態のことを指します。
そしてこのメタボリック症候群、ウエストまわりに蓄積してしまう内臓脂肪とも密接な関わりがあるといわれています。
内臓脂肪は、目に見えてわかる皮下脂肪に比べてわかりにくいものですが、その値が多くなりすぎると肥満、高血圧などから糖尿病、心臓・脳血管障害、ガンなど、様々な生活習慣病のリスクを高めるといわれています。
～ 中小企業のお役立ち情報サイト ユニカイブ
中小企業の課題解決をサポート 株式会社KJソリューションズ
中小企業が元気になれば日本も元気になる！
KJソリューションズは草の根から中小企業をサポートします。
株式会社KJソリューションズは「中小企業の課題解決」をキーワードに、エグゼクティブコーチング・財務改善・組織活性化など様々な施策をご提案しています。
＝＝＝
カラダもココロも快適に
不調改善を！ ステキなボディへ♬
鎌倉市 大船駅近 徒歩５分
横浜～湘南・藤沢 / 都内などへの「出張」も致します！
完全予約制のパーソナル・スタジオ
Fiziks Body Counseling Laboratory
「LP・ランディングページ & ブログ(livedoor.blog) リニューアル中です。 ～ カラダもココロも快適に 不調改善を！ ステキなボディへ♬」
https://fiziks-bcl.com/archives/4324
＊ 新メニュー スタート致しました。
https://fiziks-bcl.com/archives/4717
↓
「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
https://fiziks-bcl.com/archives/category/counseling-plus
～ 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に ～
内臓脂肪 危険度チェックリスト
２．あまり歩かない、自転車もあまり使わない。
３．最近運動をしていない。
４．甘いものが好き。
５．こってりしたもの・脂っぽいもの・味付けも濃い方が好き。
６．お酒をよく飲む。
７．朝食を食べない。
８．寝る前によく食べる。
９．たくさん食べるとき、少ししか食べないときと、差が激しい。
１０．早食いである。
１１．野菜・海藻類が嫌い。
１２．寝ているとき、呼吸が時々止まるといわれたことがある。
ＹＥＳの項目が６個以上の方は要注意です。
そもそも内臓脂肪って？
この膜は脂肪細胞でつくられており、内臓脂肪はその中に蓄積されます。
内臓脂肪の主な役割は、体熱の保温、内臓を支え梱包材のように保護する、などがあります。
この内臓脂肪が蓄積されすぎるとお腹が出てきます。
体脂肪率がそれほど高くないのにお腹が出ているという場合、内臓脂肪型肥満である傾向が高いようです。
男性は内臓脂肪型肥満に・・
これはテストステロンという男性ホルモンが余分な脂肪を内臓脂肪へと集めてしまうためといわれています。
さらに、男性は体格が大きく胃や腸のまわりのスペースも広く、腸の長さも女性よりも短く内臓に脂肪がたまりやすくなっています。
ストレスにより分泌されるコルチゾールというホルモンも内臓脂肪の蓄積をすすめます。
その他、高カロリー食、運動不足、アルコールの過剰摂取 なども続くと女性でも内臓脂肪の蓄積がすすんでしまいます。
内臓脂肪の蓄積がすすむと、胃が下から押し上げられ横に倒れた状態になります。
男性は腹筋が強く、増えた内臓脂肪は胃を押し上げて横に倒してしまいます。
その結果、胃のあたりがポッコリと出てきます。
正常な胃では垂れ下がった場所でしっかりと消化し満腹感を得られますが、胃が横になると食べたものがすばやく通過し空腹感も残り、消化不良となってしまいます。
女性にも・・
女性の場合、もともと脂肪は皮下脂肪として蓄積されやすくなっています。
女性ホルモン、エストロゲンの働きにより、妊娠に備え子宮のまわりにスペースを確保するため脂肪は身体の外側のお尻・太腿周辺に多く蓄積されます。
しかし、更年期をむかえホルモンのバランスが崩れると女性ホルモンの分泌が減少し、その結果内臓脂肪も蓄積されやすくなってきます。
無理なダイエットも体内の女性ホルモン・エストロゲンの分泌を減少させ内臓脂肪の蓄積をすすめてしまう危険が高いです。
女性ホルモンの分泌をコントロールする脳の視床下部の働きが極度のダイエットなどで麻痺してしまうことが大きな原因になります。
その他、不規則な生活・ストレス・冷房の効き過ぎ なども原因になります。
女性は下腹がポッコリ。
女性は腸が長く子宮もありお腹の中に隙間が少ないというのも大きな原因です。
下腹に脂肪がたまると膀胱を圧迫し、正常なら 200 から 300ml の尿を貯められ ４、５時間で膀胱が満タンになるところが 少量しか貯められず、１日８回以上トイレに行く、一回の尿量が少ないなどの症状が出てきます。
放っておくと肝硬変にまで・・。
この物質が高血圧・高脂血症・肥満・糖尿病 など様々な生活習慣病の原因となっているといわれています。
内臓脂肪型肥満がすすむと、肝臓にも脂肪がたまってきます、これが脂肪肝です。
超音波エコー検査で肝臓が白く見えると脂肪がたまっている証拠です。
主な原因はまさに高カロリー食・運動不足・アルコール過剰摂取 の３つです。
肝臓は“沈黙の臓器”といわれるほど我慢強く、自覚症状はなかなか出ません。
その分、気づいた頃にはかなり症状がすすんでいるケースが多く要注意です。
脂肪肝がさらに悪化すると肝臓の細胞が再生能力を失い、萎縮し固くなり、本来の機能を失い始めます。
こうなるとかなり重症です、死の危険といったものも高くなります、大腸ガン・食道ガンといったリスクもかなり高くなります。
原因は・・
ストレスが蓄積されている状態だと、余分な脂肪分は内臓にたまりやすくなります。
これに加え、夜遅くの食べすぎなどが加わるのが内臓脂肪の蓄積の一番の原因です。
日中の朝や昼の食事に比べ、夕食は摂取したものもカラダの中に残りがちです。
夜というのは副交感神経が活発になり、摂取した栄養素の消化・吸収も高まります。
夕方以降の、特にこってりした脂っこいものや甘いものは控えめにしたいものです。
一緒にウーロン茶や、食物繊維豊富な野菜・海藻類などを摂る様にすると、余分な脂肪分や糖分を体外へ排出してくれるのでオススメです。
お酒も肝臓に負担をかけます。
その分一緒に摂るおつまみが高脂肪・高カロリーだとそのままカラダに蓄積されがちです。
おつまみもあっさりめの和風のモノがベストです。
油をあまり使ってない、低脂肪でなおかつ高たんぱくなモノが理想的です。栄養素の消化・吸収にとても大きな役割を持つ肝臓を休ませるために休肝日をつくる事も必要です。
食物繊維は重要です。
食物繊維多めの野菜・海藻などをしっかり摂る様にすると内臓が活発に働き、内蔵脂肪の燃焼効果も高まります。
よくかんで食べるようにすることも胃・腸などの動きを活発にしてくれます。
朝食をしっかり摂る事も内臓の働きをアップさせてくれます。
同じ内容の食事でも朝が一番代謝が高まり、内臓脂肪も燃えやすくなります。
逆に夜摂った脂肪分はどうしても体内に残りやすくなります。
実は落としやすいんです。
皮下脂肪がカラダの表面に蓄積し有酸素運動でも少しずつしか燃やせずなかなか減らないのに対し、内臓には血管も多く脂肪の出し入れも簡単なため、内臓脂肪は燃えやすくエネルギーとして消費しやすくなっています。
次回はこの内臓脂肪 撃退のポイントもお伝え致します。
⇩